抑郁造成的失眠怎么治疗,抑郁造成的入睡困难怎

　　失眠是让每个人都很痛苦，短时间的失眠还是可以忍受的，但是如果时间比较长的情况下，白天的忙碌，晚上又睡不着，实在太痛苦了。那么，改善失眠有什么方法可取呢?

　　1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

　　4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　改善失眠有什么方法可取呢?综上所述，为了改善失眠我们在生活中也要寻求更多的办法进行缓解，相信总有一款是适合自己病情的，其实避免失眠最有效的办法还是要保持一个好的心态。