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晒太阳:谨慎冬季惹来季节性抑郁症

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冬季抑郁症是抑郁症的一种常见类型,与季节变化有关,患者常会出现不同程度的情绪低落、爱好减低、思惟迟钝、缺少主动性、睡眠医治较差、食欲不振,和全身多处不适症状。如初期发现此类征象并积极进行以下预防措施,可有效纠正并避免冬季抑郁症的产生。

1、留意营养均衡

严寒的冬季,身体自发抵抗酷寒会加速体内氧化进程以产生更多热量,所以冬季需提供充足热量的饮食来满足机体所需,留意营养均衡,如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、豆类食品,特别是羊肉和牛肉,不但营养丰富,还具有产热高的作用,增强机体抵抗力以预防疾病。

2、加强体育锻炼

固然冬季较为严寒,但人们不要放弃锻炼的机会,如跑步、快走、打拳、打球等,通过运动不但可加速机体新陈代谢,使肾上腺素的分泌量增多,还会使人心情愉快,精神愉快,有效避免抑郁症的产生,特别应留意不要长时间窝在室内,即便双休日也可外出活动,饱览自然冬景。

3、增加晒太阳时间

成心识的增加冬季晒太阳时间可有效预防抑郁症的产生。夜幕来临无光照的情况下,大脑内松果体的褪黑素分泌功能就大大增强,这类褪黑素是影响情绪的一个主要缘由,而光照恰可抑制这类褪黑素的分泌。

晒太阳:谨慎冬季惹来季节性抑郁症
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关键词:成都抑郁症   成都晒太阳   成都冬季   成都褪黑素  
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坐诊专家
程涛
程涛
程涛 国家二级心理治疗师 心理咨询师 PANSS评估医生 成都棕南心理咨询科主任 ...