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成都棕南医院精神科专家就来讲一讲什么样的食

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  在现代社会中,失眠是一件再正常不过的事情了。 由于失眠本身与心理情绪有关,因此夜间失眠会影响第二天的学习和工作,从而导致精力不足。 因此,失眠这种情况我们必须要重视。 成都棕南医院精神科专家就来讲一讲什么样的食物可以改善失眠?

  除了能够稳定5-羟色胺和褪黑激素,香蕉还含有镁,可以使肌肉放松。

  菊花茶具有适度的镇静作用,是对抗神经或无法放松的身体的自然对策。

  牛奶中含有一些色氨酸(一种具有镇定作用的氨基酸)和钙。 钙有助于大脑充分利用色氨酸。

  蜂蜜将少量蜂蜜倒入温牛奶或香草茶中。 葡萄糖可以促使大脑停止产生食物。 喂养激素是之前发现的与保持清醒有关的神经递质。

  马铃薯可以消除干扰睡眠的色氨酸的酸。

  燕麦可以诱导褪黑激素的产生。 小碗可以促进睡眠。 如果咀嚼很多燕麦片,效果会更好。

  杏仁含有色氨酸和适量的肌肉松弛镁。

  亚麻籽富含omega-3脂肪酸,可改善记忆力并改善睡眠。

  全麦面包在喝茶和蜂蜜水时吃一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌。 胰岛素在大脑中转化为5-羟色胺,这有助于色氨酸影响大脑并促进睡眠。

  土耳其是色氨酸的丰富来源。 在下午吃的全麦面包上放一两片火鸡,可以使您在饮食的指导下睡个好觉。

  成都棕南医院精神科专家就来讲一讲什么样的食物可以改善失眠? 失眠是一种常见的情况。 在此期间,您还应调整饮食生活,这也将有助于失眠。


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