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自我调理失眠可以怎么做

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  自我调理失眠可以怎么做!生活中出现失眠是一件非常痛苦的事情,常见的表现就是白天工作没有精神,给生活以及工作都带来了严重的伤害,可是大家都忙于工作,没有时间去医院进行治疗,那怎么办呢?任由失眠伤害我们吗?成都失眠医院专家说,绝对不能让失眠危害到我们的身体健康,我们工作忙,可以在家自我调理失眠,减少伤害。

自我调理失眠可以怎么做

  自我调理失眠可以怎么做!

  1、坚持睡眠时间表,每天都在你的就寝时间和起床时间保持一致,包括周末。

  2、当你不睡觉的床睡眠尽可能觉得休息,然后再下床。如果你无法入睡,下床后20分钟,并做一些放松,如阅读。

  3、避免想睡觉。你越想,更清醒,可以读或在另一个房间看电视,直到你变得很犯困,然后上床睡觉。

  4、使用你的床和卧室只用来睡觉或性别。不要阅读,看电视,工作或在床上吃东西。

  5、寻找放松的方式。睡前洗个热水澡可以帮助你准备睡眠。有你的伴侣给你按摩,也可以帮助你放松,创建睡前放松的仪式,如阅读,轻柔的音乐,呼吸练习,瑜伽或祈祷。

  6、避免或限制小睡,小睡可以使它更难在晚上入睡。如果你不能没有,尽量限制不超过30分钟的午睡,下午3点后不午睡。

  7、锻炼和保持活跃。获得至少20至30分钟的剧烈运动,每天至少有五到六个小时,睡前服。

  自我调理失眠可以怎么做!关于失眠的自我调理方法就为大家介绍这么多了,希望能够给广大的朋友们带来帮助,如果还想了解更多的相关知识,可以联系我们的专家进行咨询,祝大家健康!


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程涛 国家二级心理治疗师 心理咨询师 PANSS评估医生 成都棕南心理咨询科主任 ...