怎么摆脱社交恐惧症,怎么摆脱社交恐惧焦虑症

　　成都棕南精神病医院专家说，睡眠不充足会扰乱生物钟，让人在一天内的活跃程度忽高忽低。尽管一周正常的睡眠就足以让受损基因恢复正常，但研究者仍认为，这会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病等。缺乏睡眠还会导致人的认知功能受损，降低人们安全驾驶等方面的能力。那么，怎么才能避免失眠带来的困扰呢?

　　推出9个小妙招提高睡眠质量

　　1、注意卧室灯光：卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡眠过程中，较好关闭所有光源。

　　2、买张舒适的床：通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。

　　3、限制白天睡眠时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　4、从300倒数，每次递减3：很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　5、下午2点后别喝咖啡：咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　6、睡前冲个热水澡：热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　7、睡前4小时停止锻炼：锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内较好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

　　8、降低卧室室温：当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量较好。

　　9、睡前3小时不进食：睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　资深疗法治疗一步到位祛除失眠病根

　　以上就是避免失眠的9个小妙招，日常生活中，每天保证一定的睡眠时间是必须，但是也要保证每天都要有好的睡眠质量。如果，失眠情况严重，就要引起重视，优质的睡眠有利于生活和工作有条不紊的进行，同样的，对人的健康也有好处。治疗失眠，成都精神病医院专家李文俊院长采用“棕南脑平衡绿色治疗体系”，该体系用药均来自精选近百种对精神疾病行之有效的中草药，针对不同疾病特点科学配药，以超微技术加以粉粹，提取高效药物分子，并结合现代医学先进理念与技术，区别传统用药方式。通过AN-脑涨落图仪3分钟物理检测10种受损神经元;中西医结合利用精密药物渗透仪器，以高效渗透的方式透过血脑屏障调理中枢神经，将中药分子直接作用于疾病病灶，达到标本兼治的效果