双相情感障碍怎么治疗呢,双相情感障碍怎么治疗

　　良好的睡眠是每天工作生活的基础，睡眠质量的高低也代表着我们身体的健康与否。但是我们经常会有睡不着觉的情况发生，就是所谓的失眠。得了失眠，我们应该怎么去缓解失眠的症状呢?

　　1.良好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　2. 一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着较好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　3.入睡前可以做些放松活动。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。成都精神病医院专家介绍有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　4.较好不午睡。失眠的病人较好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间较好不要超过20分钟，较多半个小时。

　　5. 睡觉前不要接触刺激性的食物。具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　6.失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。成都精神病医院专家说，如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

　　7.按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　总之，短期失眠，是可以用上述方法进行调节的，但是，长期失眠会造成身体健康问题，一定不能忽视，成都棕南精神病医院专家推出到专业的精神疾病医院就诊。